La stagione delle vacanze è in pieno svolgimento, il che significa che molti di noi viaggeranno molto nelle prossime settimane. Sia che stiate visitando parenti e amici o che vi stiate semplicemente concedendo una vacanza di fine anno, vorrete assicurarvi che i vostri viaggi siano il più possibile tranquilli e privi di stress. Se viaggiate in aereo, uno dei modi per ridurre lo stress è quello di pianificare in anticipo il viaggio mettendo in valigia del cibo da consumare durante la giornata di viaggio. Avere a portata di mano i vostri spuntini in aereo non solo vi farà risparmiare denaro, ma vi aiuterà anche a rispettare alcuni dei vostri obiettivi di salute e a sentirvi meglio durante le vacanze.
Per sapere quali sono i migliori spuntini in aereo, abbiamo chiesto ad alcuni dietologi quali sono i loro piatti preferiti da sgranocchiare in volo. E se viaggiate in auto per le vostre escursioni natalizie, non dimenticate di dare un'occhiata anche a I migliori e peggiori spuntini in auto per il vostro prossimo viaggio in macchina.
Carne secca di manzo
"Le proteine sono essenziali per aiutarci a saziarci più velocemente e a rimanere sazi più a lungo. Ma considerando che molte proteine devono essere conservate al caldo o al freddo, possono essere una sfida da portare in viaggio", afferma Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , autrice di The Sports Nutrition Playbook e membro del nostro Expert Medical Board.
Poiché questo nutriente essenziale può essere difficile da trasportare, Goodson suggerisce di portare con sé la propria carne secca preferita sul prossimo volo.
"La carne di manzo contiene 10 nutrienti essenziali, tra cui proteine di alta qualità, selenio, zinco e ferro, che la rendono uno spuntino ricco di sostanze nutritive per correre in aeroporto o per volare in alto nel cielo", spiega Goodson.
Pistacchi
"Come dietologa registrata che viaggia spesso, mi piace avere snack ricchi di sostanze nutritive nel mio bagaglio a mano! E adoro la croccantezza, quindi i pistacchi Wonderful Pistachios sono lo snack perfetto da portare con me", dice Goodson.
I pistacchi non sono solo convenienti, ma possono anche fornire all'organismo utili sostanze nutritive.
"Con 6 grammi di proteine e 3 grammi di fibre per porzione, questi pistacchi sono lo spuntino perfetto per saziarmi quando sono in viaggio", dice Goodson. "Inoltre, il 90% dei grassi contenuti nei pistacchi è di tipo insaturo, che fa bene".
"Il trio di proteine, fibre e grassi può aiutare a sentirsi sazi più a lungo dopo lo spuntino", aggiunge l'esperta.
Miscela di sentieri fatta in casa
Secondo Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, pluripremiato esperto di nutrizione e autore del bestseller del Wall Street Journal "The Family Immunity Cookbook", il trail mix fatto in casa può essere un ottimo spuntino da portare in aereo.
"Uso la frutta secca, i cereali, le noci e i semi che ho a portata di mano", dice Amidor. "Dato che un sacchetto enorme di trail mix di solito ha molte calorie, lo divido in singoli sacchetti per gli spuntini, in modo da non esagerare e avere una quantità perfetta ogni volta".
Oltre ad evitare i minimarket dell'aeroporto e a farvi risparmiare tempo e denaro, preparando in anticipo il vostro mix di cereali potete anche assicurarvi ingredienti salutari durante il viaggio.
"Le noci contengono proteine e grassi sani, mentre la frutta secca contiene fibre: tutti e tre nutrienti che mi fanno sentire soddisfatto", spiega Amidor.
Frutta intera
Un altro spuntino comodo e conveniente da portare in volo è un po' di frutta gustosa.
"Sono favorevole a mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive per mantenere forte il mio sistema immunitario durante i viaggi", afferma Goodson. "La frutta intera, come le mele, le fragole, l'uva e le banane, mi fornisce le sostanze nutritive necessarie per mantenermi in salute e pieno di energia quando sono in viaggio".
Per quanto riguarda la frutta da portare in viaggio, Amidor adora mettere in valigia i mandarini Wonderful Halo. "I mandarini Halo sono ricchi di vitamina C, che contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, e ogni mandarino Halo ha 45 calorie ed è idratante perché contiene l'85% di acqua", dice.
Barrette proteiche
Se avete bisogno di un rapido apporto proteico per sentirvi sazi, ma non amate gli snack proteici a base di carne come la carne secca, una barretta proteica può essere un'ottima scelta.
"Le barrette proteiche possono essere un'ottima soluzione quando si è bloccati in pista o non si è riusciti a mangiare prima di imbarcarsi", spiega Goodson. "Ma assicuratevi di cercare barrette con una buona miscela di carboidrati, proteine e grassi che vi aiutino a rimanere soddisfatti in volo fino al pasto successivo".
Bastoncini di sedano e carote
Quando scegliete gli spuntini da viaggio, non dimenticate una semplice combinazione di carota e sedano.
"Poiché il 90% degli americani non rispetta le raccomandazioni giornaliere di verdure, cerco di includerle nella mia dieta ogni volta che ne ho la possibilità", dice Amidor. "Quando devo fare un viaggio in aereo, metto in valigia verdure più robuste, come sedano e carote, da sgranocchiare durante il viaggio".
Secondo Amidor, le verdure contengono anche "fibre sazianti, antiossidanti come il beta-carotene delle carote e acqua, che mi aiuta a mantenermi idratata durante i miei viaggi".